Thực phẩm giảm cân nhanh chỉ với “50K” An toàn hiệu quả nhanh

Quy tắc nạp thực phẩm vào cơ thể không lo tăng cân

Hạn chế lượng đường và calo nạp vào cơ

Nguyên tắc vàng bạn cần phải nhớ là tổng số calo nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calo tiêu thụ.

Thực phẩm chứa đường thường gây tăng đường huyết đột ngột, dẫn đến cảm giác đói và thúc đẩy ăn nhiều hơn.

Đồng thời, thức ăn giàu đường cũng thường đi kèm với lượng lớn calo từ chất béo, tạo điều kiện cho tăng cân và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể

Các thực phẩm giúp giảm cân nhanh và an toàn bao gồm thực phẩm ít tinh bột, giàu chất xơ, protein nạc, vitamin, và khoáng chất cần thiết.

Tránh xa các thực phẩm nhiều dầu mỡ, chất béo, và tinh bột trắng. Vì chúng không chỉ không giúp giảm cân mà còn có thể gây hại cho sức khỏe, tăng cholesterol và gây ra các vấn đề tim mạch.

Chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày

Chia ba bữa ăn chính mỗi ngày thành nhiều bữa ăn nhỏ (phổ biến nhất là 5 bữa). Các bữa ăn sẽ cách nhau khoảng 3 giờ và cố gắng giảm dần lượng calo mỗi bữa.

Duy trì chế độ chia nhỏ khẩu phần ăn và tập luyện sẽ giúp bạn có vóc dáng săn chắc và sức khỏe tốt.

Điểm danh thực phẩm giúp giảm cân nhanh với 50K 1 ngày

Ức gà 

Có thể bạn đã biết, ức gà là một món ăn giảm cân an toàn và rất hiệu quả. 

Ức gà là phần chứa nhiều protein nhất trong thịt gà nhưng lại ít chất béo và hoàn toàn không có carbohydrate. Việc cung cấp đầy protein sẽ làm giảm cảm giác đói, thèm ăn.

Trứng 

Trong trứng có đến 20 nhóm vitamin và khoáng chất, chứa nhiều protein thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Tuy nhiên ăn nhiều trứng có thể làm gia tăng lượng cholesterol ở một số người. Vì vậy giải pháp tốt nhất là sử dụng lòng trắng. Đây cũng là phần chứa hầu hết các chất dinh dưỡng của quả trứng.

Lúa mì nguyên cám

Cải bó xôi

Cải bó xôi là loại rau giàu chất xơ, sắt, vitamin, canxi… kết hợp với với thực phẩm giàu đạm như thịt, cá tạo nên những món ăn ngon đầy đủ dưỡng chất mà không lo tăng cân.

Khoai lang 

Khoai lang chứa ít calo, chỉ số đường huyết thấp nhưng chứa nhiều chất xơ. Chỉ cần một củ khoai sẽ kịp thời thỏa mãn cơn đói của bạn.

Vitamin C, B1, kali và đặc biệt là beta-carotene trong khoai lang sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi 

Những loại quả mọng trên giàu chất xơ, vitamin, chất chống oxy hóa. Có tác động tích cực vào các yếu tố ảnh hưởng đến mức cholesterol, huyết áp, viêm.

Ngoài ra nhóm thực phẩm giảm cân này còn chứa axit ursolic có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo hiệu quả.

Trái bơ

Bơ có nhiều chất béo lành mạnh, chất xơ, axit oleic… giúp bạn no lâu và cung cấp năng lượng cho cơ thể nhưng không chuyển hóa thành mỡ.

Tuy nhiên mỗi ngày bạn chỉ nên ăn một ít, nếu lạm dụng sẽ gây tăng cân đấy.

Chuối 

Chuối là một trong những thực phẩm giảm cân được nhiều người lựa chọn vì dễ mua, dễ ăn, không mất nhiều thời gian chế biến.

Trong quả chuối có nhiều kali, magie, canxi, các vitamin và chất xơ hòa tan. Từ đó giúp bạn kiểm soát được cơn đói.

Các loại đậu

Tiêu thụ các loại đậu như đậu nành, đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ… giúp cho quá trình giảm cân hiệu quả mà vẫn cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Vì chúng có hàm lượng chất xơ dồi dào, nhiều đạm, chứa nhiều vitamin và khoáng chất.

Những người ăn chay cần giảm cân có thể thay thế đạm động vật bằng đạm thực vật từ các loại đậu.

Táo

Táo là loại trái  giàu chất xơ, vitamin, chất chống oxy hóa khiến quá trình tiêu hóa của cơ thể diễn ra chậm mang đến cảm giác no lâu.

Các chuyên gia cũng khuyến khích sử dụng 1 quả táo trước 30 phút khi ăn bữa chính sẽ giúp bạn nạp ít thức ăn hơn vào cơ thể.

Quả óc chó, hạnh nhân

Dầu olive không chỉ là tạo cảm giác no lâu sau mỗi bữa ăn mà còn là “nhà thuốc” cho sức khỏe tim mạch, huyết áp, và tiểu đường.

Tuy nhiên, cần nhớ rằng nếu bắt đầu cuộc nấu nướng ở nhiệt độ cao, họ sẽ “trôi” mất đi những chất khoáng và chất dinh dưỡng quý báu như những viên ngọc quý đang tan chảy.

Các loại hải sản

Sữa chua

Bí đỏ

Cà chua

Hạt chia

Chocolate đen

Ăn xong thì phải tập để giảm cân nhanh, gợi ý bạn 5 bài tập

Bật nhảy

Bật nhảy là một bài tập toàn thân có thể đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch.

• Bắt đầu ở tư thế đứng với hai cánh tay đặt ở hai bên. 
• Hơi cong đầu gối và nhảy hai chân ra sao cho chúng rộng hơn vai một chút. 
• Đồng thời, đưa hai tay ra ngoài và qua đầu.
• Sau đó đưa cơ thể về vị trí ban đầu và lặp lại động tác nhảy liên tục trong 30 giây. 

Plank Jacks

• Tư thế plank với cổ tay thẳng hàng với vai và cơ thể duỗi thẳng về phía sau.
•  Bàn chân giữ ở vị trí đứng thẳng, vuông góc với sàn nhà.
•  Nhảy hai chân dang rộng sang 2 bên, sau đó bật lên với tốc độ nhanh.
• Đảm bảo giữ cho phần cơ lõi hoạt động xuyên suốt và cẩn thận không để hông bị chùng xuống.

Nhảy ngồi xổm

• Hai chân dang rộng bằng vai.
• Hạ thấp cơ thể thành tư thế ngồi xổm (lưng và thân trên vẫn được nâng lên).
• Hạ thấp hông và mông xuống đất (như đang ngồi trên một chiếc ghế).
• Xiết cơ lõi và bật nhẩy. 
• Tiếp đất nhẹ nhàng và ngay lập tức hạ người trở lại tư thế ngồi xổm. 
• Sau đó lặp lại.

Nhảy chéo chân

• Đứng với hai chân rộng bằng hông. 
• Chân cố định, bắt chéo chân trái ra phía sau và đưa ra phía bên phải (gần giống như đang thực hiện động tác nhún người). 
• Trọng lượng dồn về chân phải, đồng thời, vung cánh tay phải ra ngang vai và cánh tay trái ngang qua cơ thể vươn về phía hông phải. 
• Sau đó nhảy sang bên trái và lặp lại chuyển động ở phía bên trái.
• Tiếp đất bằng chân trái, vung chân phải ra sau phía bên trái.
• Cánh tay trái phải đồng thời vung ra phía bên trái và cánh tay phải phải duỗi về phía hông trái. 
• Tiếp tục nhảy với cánh tay đung đưa theo chuyển động trượt băng. 

Nâng cao đầu gối

•  Tư thế đứng, nâng đầu gối trái lên ngực.
•  Nhanh chóng thay đổi chân để đầu gối phải kéo lên phía ngực. 
• Tiếp tục giữ tư thế này, xen kẽ đầu gối và di chuyển cánh tay theo chuyển động như đang chạy, với cánh tay trái nâng bằng chân phải và cánh tay phải nâng bằng chân trái.